كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

مشاهدة
أخر تحديث : السبت 7 أكتوبر 2017 - 5:59 مساءً
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون , يعتبر هرمون التستوستيرون من هرمونات الذكورة والتي تؤثر بشكل كبير على الرجال  فقط , وهذا الهرمون مسؤول ايضا عن صحة العظام والعضلات وانتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر , وغالبا ما تتناقص مستويات هرمونالتستوستيرون عند التقدم في السن او في الاشخاص الذين لديهم امراض مزمنة .

وتعرف قصور الغدد التناسلية Hypogonadism، على انها تقلص النشاط الوظيفي من الغدد التناسلية – و الخصيتين و المبيضين في الذكور والإناث , وغالبا يتم التعامل طبيا مع هذه المشاكل الصحية وهنا نقدم لكم افضل الاطعمة التي تؤدي الى رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم :

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

  • فيتامين (د) لرفع مستويات هرمون التستوستيرون :

يعتبر فيتامين (د) من المواد الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم , كما ان فيتامين د مهم لصحة العظام الوجهاز المناعي ، والعديد من وظائف الجسم الأخرى. حيث يرتبط أيضا مع طول فترة الحياة والتستوستيرون.

واكدت دراسة ان انخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون كان مرتبطا بنقص فيتامين (د) لدى الرجال الأوروبيين. وكشفت دراسة أخرى أن الرجال الاصحاء الذين لديهم زيادة الوزن و شاركوا في برنامج تخفيف الوزن كانت لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى بعد الحصول على فيتامين D يوميا لمدة عام .

  • اسماك التونة لرفع مستويات هرمون التستوستيرون :

أسماك التونة غنية مع فيتامين (د) , كما انها اهم الاطعمة الصحية للقلب والغنية بالبروتين بالاضافة الى انها قليلة السعرات الحرارية , وتناول الاسماك بشكل يومي يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

إذا لم تكن من محبي التونة، هناك العديد من مصادر الاسماك مثل السلمون أو السردين , وهي كلها غنية بالكثير من الاحماض الدهنية اوميغا 3 ولكن يجب الاعتدال في كميات تناول الاسماك والمصادر الغذائية الغنية بالاحماض الدهنية لانها قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

  • الحليب قليل الدسم :

يعتبر الحليب مصدر غني وكبير من البروتين والكالسيوم , ويتم تشيجع الاطفال والنساء على شرب الحليب من اجل الحفاظ على صحة العظام ويحتوي الحليب على فيتامين D والذي يساعد على مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال .

تأكد من اختيار الحليب الغني مع فيتامين (د) واختيار النوع قليل الدسم . 

  • صفار البيض :

صفار البيض هو مصدر غني أخرى بفيتامين (د) , لكنه يحتوي على نسبة من الكولسترول غير الجيد , كما يحتوي صفار البيض على الكثير من المواد الغذائية ويساعد في خفض مستويات هرمون التستوستيرون اذا كان لديك مشاكل مع الكولسترول , عليك تناول بيضة واحدة يوميا .

  • المحار :

يحتوي المحار على عنصر الزنك وهو أحد المغذيات الأساسية خلال فترة البلوغ، ويعمل على رفع مستويات هرمونات الذكورة طوال فترة البلوغ 

المحار هو من مصادر العالية بعنصر الزنك ، والذي يساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون , وتشمل الانواع الاخرى من هذه الاطعمة مثل سرطان البحر وجراد البحر 

  • الفاصوليا : 

تعتبر الفاصوليا سواء البيضاء او السوداء من المصادر الغنية بفيتامين د والزنك , وهي من الاطعمة المهمة لصحة القلب كما تلعب دور في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون .

رابط مختصر

أضـف تـعـلـيق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة مجلة تايم نيوز 24 الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.